قد يبدو كوب القهوة الأول عند الاستيقاظ هو “المحرك” الضروري لبدء اليوم، لكن الدراسات الحديثة تحذر من أن هذا الروتين الصباحي قد يكون “فخاً” يستنزف طاقتك بدلاً من تعزيزها. الصيدلانية روجينا شمس ناتيري، من مختبرات “روزواي”، توضح أن تناول الكافيين قبل ترطيب الجسم بالماء يزيد من حالة الجفاف التي تلي ساعات النوم، مما يؤثر سلباً على الوظائف الحيوية.
صراع الهرمونات في الصباح تكمن المشكلة الكبرى في هرمون “الكورتيزول” المسؤول طبيعياً عن اليقظة؛ حيث يبلغ ذروته بعد 30 إلى 60 دقيقة من الاستيقاظ. وتزويد الجسم بالكافيين في هذا التوقيت يربك التوازن الفسيولوجي. وبحسب “ناتيري”، فإن الوقت الذهبي لتناول القهوة يبدأ بعد 60 إلى 90 دقيقة من الاستيقاظ، حين تستقر الغدة الكظرية، مما يجعل الجسم يستجيب للكافيين بفعالية ودون آثار جانبية.
عادات تستنزف طاقتك ولم تقتصر التحذيرات على القهوة، بل شملت عادات يومية أخرى:
- الإفطار السكري: الوجبات الفقيرة بالبروتين تسبب تقلبات حادة في سكر الدم.
- تصفح البريد الإلكتروني: البدء بالشاشات يرفع “الدوبامين” بشكل مفاجئ، مما يؤدي لإرهاق ذهني مبكر.
- الرياضة على معدة فارغة: قد تؤدي لانخفاض الغلوكوز والشعور بالتعب بدلاً من النشاط.
روتين الصباح المتوازن للحصول على بداية يوم مثالية، ينصح الخبراء بالبدء بشرب الماء لترطيب الجسم، والتعرض لضوء الشمس الطبيعي لدعم الساعة البيولوجية، مع تأجيل استخدام الشاشات في الساعة الأولى. كما تشدد “ناتيري” على أهمية الفحوصات الطبية قبل تناول المكملات الغذائية، مشيرة إلى أن مكملات مثل “المغنيسيوم” يفضل تناولها مساءً لدعم جودة النوم والاستشفاء.
