منوعات – البرق: يظل شرب الماء قبل النوم موضوعاً يثير الجدل بين الفوائد الصحية واضطرابات النوم. وتؤكد التقارير الطبية أن “الاعتدال” هو السر الحقيقي للحصول على الترطيب الكافي دون التأثير على جودة الراحة الليلية.
لماذا قد يكون مفيداً؟
- تنظيم حرارة الجسم: يدعم الماء وظائف الجسم الأساسية أثناء النوم ويقلل من احتمالات الإصابة بالصداع الصباحي.
- تحسين الهضم: يساعد شرب كمية معتدلة الجسم في معالجة الطعام أثناء الليل ويقلل من الشعور بالجوع المزعج.
- الاسترخاء: تساهم المشروبات الدافئة (مثل الأعشاب) في تقليل مستويات القلق وتحسين جودة النوم بشكل غير مباشر.
متى يصبح “الماء” عدواً لنومك؟
- تقطع النوم: الإفراط في الشرب يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر للتبول، وهي مشكلة تزداد مع التقدم في العمر أو تناول الكافيين.
- الارتجاع الحمضي: قد يتسبب الشرب مباشرة قبل الاستلقاء في تفاقم أعراض الحموضة لدى البعض.
الخلاصة: “القاعدة الذهبية” ينصح الخبراء بتقليل السوائل قبل النوم بفترة تتراوح بين ساعتين إلى 4 ساعات، والاكتفاء برشفات صغيرة (نحو 90 مل) عند الشعور بالعطش الشديد، لضمان توازن مثالي بين الترطيب والنوم العميق.
